Escrito por: LILLIAM FONDEuR
(lfondeur@gmail.com)
Algunas recomendaciones para mejorar la calidad de vida, disfrutar nuestro paso por la tierra, ser feliz y sin olvidar sonreír.
1. Una dieta adecuada para evitar el exceso de peso y la obesidad: limitar la ingesta de grasa animal, comer varias piezas de fruta al día y consumir una adecuada cantidad de verduras. En relación a la salud del hueso, es también necesario ingerir 1.500 mg de calcio al día mediante el consumo de productos lácteos; además, la vitamina D es crucial para la absorción de calcio, fortalecer el hueso y evitar las caídas.
2. La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares, ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad mineral ósea y a evitar caídas.
3. Evitar los hábitos tóxicos, como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína.
4. Participar de forma activa en el manejo de la salud. Para ello, se debe tener amplia información sobre trastornos asociados a esta etapa de la vida, y elegir de forma individualizada con el asesoramiento de su ginecóloga las opciones terapéuticas más útiles en caso de que sean necesarias.
5. La principal causa de mortalidad tras la menopausia es la enfermedad cardiovascular. Mujeres con alto riesgo deberían modificar su estilo de vida y tratar sus factores de riesgo.
6. El cáncer de mama y el cáncer de cuello uterino son los más frecuentes. Además del mantenimiento y las campañas de detección mediante citología vaginal y las mamografías, se debe hacer un esfuerzo para fijar el riesgo individualmente y actuar de forma precoz sobre él.
7. Evaluar la densidad mineral del hueso en la mujer posmenopáusica menor de 65 años con alguno de estos factores de riesgo: tener un familiar de primer grado con la enfermedad, haber tenido fracturas, índice de masa corporal por debajo de 20, obesidad, fumar o haber recibido tratamientos con corticoides.
8. Es muy importante que la mujer disfrute este periodo con una actitud positiva. Eliminar todos los mitos es prioridad. Se inicia un nuevo periodo en su vida y no debe dejar pasar esta oportunidad para llenarse de vitalidad y experiencia.
9. Una vida sexual satisfactoria no es negociable. Una buena relación con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia. La actividad sexual ayuda a evitar la sequedad y atrofia vaginal.
10. Mantener la calidad de vida y el bienestar debe ser el principal objetivo de las especialistas relacionadas con la salud de la mujer y de la propia mujer.
(lfondeur@gmail.com)
1. Una dieta adecuada para evitar el exceso de peso y la obesidad: limitar la ingesta de grasa animal, comer varias piezas de fruta al día y consumir una adecuada cantidad de verduras. En relación a la salud del hueso, es también necesario ingerir 1.500 mg de calcio al día mediante el consumo de productos lácteos; además, la vitamina D es crucial para la absorción de calcio, fortalecer el hueso y evitar las caídas.
2. La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares, ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad mineral ósea y a evitar caídas.
3. Evitar los hábitos tóxicos, como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína.
4. Participar de forma activa en el manejo de la salud. Para ello, se debe tener amplia información sobre trastornos asociados a esta etapa de la vida, y elegir de forma individualizada con el asesoramiento de su ginecóloga las opciones terapéuticas más útiles en caso de que sean necesarias.
5. La principal causa de mortalidad tras la menopausia es la enfermedad cardiovascular. Mujeres con alto riesgo deberían modificar su estilo de vida y tratar sus factores de riesgo.
6. El cáncer de mama y el cáncer de cuello uterino son los más frecuentes. Además del mantenimiento y las campañas de detección mediante citología vaginal y las mamografías, se debe hacer un esfuerzo para fijar el riesgo individualmente y actuar de forma precoz sobre él.
7. Evaluar la densidad mineral del hueso en la mujer posmenopáusica menor de 65 años con alguno de estos factores de riesgo: tener un familiar de primer grado con la enfermedad, haber tenido fracturas, índice de masa corporal por debajo de 20, obesidad, fumar o haber recibido tratamientos con corticoides.
8. Es muy importante que la mujer disfrute este periodo con una actitud positiva. Eliminar todos los mitos es prioridad. Se inicia un nuevo periodo en su vida y no debe dejar pasar esta oportunidad para llenarse de vitalidad y experiencia.
9. Una vida sexual satisfactoria no es negociable. Una buena relación con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia. La actividad sexual ayuda a evitar la sequedad y atrofia vaginal.
10. Mantener la calidad de vida y el bienestar debe ser el principal objetivo de las especialistas relacionadas con la salud de la mujer y de la propia mujer.
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